Bobice gloga su sitni plodovi koji rastu na drveću i grmlju koje pripada rodu Crataegus. Ovaj rod uključuje stotine vrsta koje se nalaze u Evropi, Severnoj Americi i Aziji. Bobice gloga su pune hranjivih sastojaka i imaju oštar ukus i blagu slatkoću, u boji od žute do duboko crvene do crne (1).

Vekovima se bobice gloga korste kao biljni lek za probavne probleme,srčanu slabost i visok krvni pritisak. U stvari, to je ključni deo tradicionalne kineske medicine. Evo 9 zdravstvenih prednosti bobica gloga.

1. Puno antioksidansa

Bobice gloga su bogat izvor polifenola , koje je moćno antioksidantno jedinjenja koje se nalazi u biljkama (2).

Antioksidanti pomažu neutralizaciji nestabilnih molekula zvanih slobodni radikali koji mogu naškoditi vašem telu kada su prisutni u visokom broju. Ovi molekuli se mogu pojaviti usled loše ishrane, kao i iz toksina iz okoline, kao što su zagađenje vazduha i dim cigarete (3).

Zbog antioksidativnog delovanja polifenoli su povezani sa mnogim zdravstvenim koristima, uključujući niži rizik kod sledećih oboljenja(4, 5):

- neke vrste raka

- dijabetes tipa 2

- astma

- neke infekcije

- srčanih problema

- prerano starenje kože

Iako su početna istraživanja obećavajuća, potrebno je još studija da bi se procenio uticaj bobica gloga na rizik od bolesti.

2. Može imati protivupalna svojstva

Bobice gloga mogu imati protivupalna svojstva koja mogu poboljšati vaše zdravlje.  Hronična upala povezana je sa mnogim bolestima, uključujući dijabetes tipa 2, astmu i određene vrste raka (8).

U istraživanju na miševima sa bolestima jetre, ekstrakt bobica gloga značajno je smanjio nivo inflamatornih jedinjenja (9). Štaviše, istraživanje na miševima sa astmom pokazalo je da suplementacija ekstraktom bobica gloga smanjuje upalu dovoljno da značajno umanji simptome astme (10).

3. Može sniziti krvni pritisak

U tradicionalnoj kineskoj medicini bobice gloga su jedna od najčešće preporučenih namirnica koja pomaže u lečenju visokog krvnog pritiska (11).

Nekoliko ispitivanja na životinjama pokazuju da glog može delovati kao vazodilatator, što znači da može opustiti sužene krvne sudove , smanjujući na kraju krvni pritisak (12, 13, 14, 15).

U 10-nedeljnom istraživanju kod 36 osoba sa blago povišenim krvnim pritiskom, oni koji uzimaju 500 mg ekstrakta gloga dnevno nisu imali značajno smanjenje krvnog pritiska, mada su pokazali trend ka smanjenju dijastoličkog krvnog pritiska (donji broj očitavanja) (16).

Drugo istraživanje od 16 nedelja kod 79 osoba sa dijabetesom tipa 2 i visokim krvnim pritiskom primetilo je da oni koji su uzimali 1.200 mg ekstrakta gloga dnevno imali su znatno smanjenje krvnog pritiska, u poređenju s onima iz placebo grupe (17).

4. Može smanjiti masti u krvi

Neke studije pokazuju da ekstrakt gloga može dovesti do smanjenja nivoa masti u krvi. Holesterol i trigliceridi su dve vrste masti koje uvek postoje u vašoj krvi.

U normalnim nivoima, oni su savršeno zdravi i igraju vrlo važnu ulogu u proizvodnji hormona i transportu hranljivih materija po vašem telu.

Međutim, neuravnotežen nivo masnih kiselina u krvi, posebno visoki trigliceridi i niski HDL (dobar holesterol), imaju veliku ulogu u aterosklerozi ili nakupljanju plaka u vašim krvnim sudovima (19).

Ako se plak i dalje nakuplja, on može u potpunosti blokirati krvne žile, što dovodi do srčanog udara ili šloga.

U jednom istraživanju, miševi koji su dobili dve različite doze ekstrakta gloga imali su niži ukupni i LDL (loši) holesterol, kao i 28–47% niži nivo triglicerida u jetri, u poređenju sa miševima koji nisu dobili ekstrakt (20).

Slično tome, u istraživanju na miševima koji su na dijeti sa visokim holesterolom, i ekstrakt gloga i lek koji snižava holesterol simvastatin smanjuju ukupni holesterol i trigliceride , ali ekstrakt takođe smanjuje LDL (loši) holesterol (21).

5. Pomaže kod varenja

Bobice gloga i ekstrakt gloga koriste se vekovima za lečenje probavnih tegoba, posebno probavnih smetnji i bolova u stomaku.

Bobice sadrže vlakna za koja je dokazano da pomažu probavu smanjujući zatvor i deluju kao prebiotik.Prebiotici hrane vaše zdrave bakterije u crevima i od vitalnog su značaja za održavanje zdrave probave (22).

Jedna opservatorska studija kod ljudi sa sporom varenjem utvrdila je da svaki dodatni gram konzumiranih dijetalnih vlakana ubrzava vreme prolaska hrane kroz creva za otprilike 30 minuta (23).

Pored toga, istraživanje na pacovovima pokazalo je da ekstrakt gloga drastično smanjuje vreme tranzita hrane u digestivnom sistemu (24).

To znači da se hrana brže kreće kroz vaš probavni sistem, što može ublažiti probavu.

Nadalje, u istraživanju na pacovima sa čirom na želucu, ekstrakt gloga pokazao je isti zaštitni učinak na želudac kao i lek protiv čira (7).

6. Pomaže u sprečavanju gubitka kose

Bobice gloga mogu čak sprečiti gubitak kose i uobičajeni su sastojci u komercijalnim proizvodima za rast kose. Jedno istraživanje na pacovima otkrilo je da ekstrakt gloga podstiče rast kose i povećava broj i veličinu folikula dlake (25).

7. Može smanjiti anksioznost

Glog ima veoma blagi sedativni efekat, što može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti (26).

U studiji o uticaju gloga na krvni pritisak,ljudi koji uzimaju ekstrakt gloga nisu prijavili značajno niži nivo anksioznosti ,ali je uočen trend smanjene anksioznosti (16).

U drugom istraživanju na 264 osobe sa anksioznošću, kombinacija gloga, magnezijuma i kalifornijskog cveta maka značajno je smanjila nivo anksioznosti u poređenju sa placebom. Ipak, nije jasno koju ulogu je glog odigrao, konkretno (27).

S obzirom da ima malo neželjenih efekata u poređenju sa tradicionalnim lekovima protiv anksioznosti, glog nastavlja da se istražuje kao potencijalni lek za poremećaje centralnog nervnog sistema, kao što su anksioznost i depresija (1).

8. Кoristi se za lečenje srčane slabosti.

Bobica gloga najpoznatija je po upotrebi zajedno sa tradicionalnim lekovima u lečenju srčane slabosti.Pregledom 14 studija na više od 850 ljudi zaključeno je da su oni koji su uzimali ekstrakt gloga zajedno sa lekovima za srčanu slabost poboljšali rad srca i toleranciju na vežbanje .Takođe su prijavili manji osećaj umora i poveća kapacitet pluća. (28).

Štaviše, dvogodišnja opservatorska studija kod 952 osobe sa srčanom insuficijencijom utvrdila je da oni koji su koristili ekstrakt bobica gloga imaju manji osećaj umora i pravilniji rad srca od ljudi koji ga nisu koristili.

Grupi koja je uzimala bobice gloga takođe je trebalo manje lekova da poboljšaju rad srca (29).

Кonačno, još jedno veliko istraživanje na preko 2600 osoba sa srčanom insuficijencijom sugerisalo je da uzimanje ekstrakta gloga može smanjiti rizik od iznenadne smrti vezane za srce (30).

Osobe sa srčanom slabosti često se ohrabruju da uzimaju bobice gloga, pored postojećih lekova, jer se taj dodatak smatra bezbednim uz malo nuspojava (28).

9. Jednostavno dodavanje u ishrani

Bobice gloga može biti teško pronaći u vašoj lokalnoj trgovini. Međutim, to biste trebali naći na poljoprivrednim pijacama, u specijalnim prodavnicama zdrave hrane i na mreži.

Glog možete dodati ishrani na više načina:

- Sirovo. Sirove bobice gloga imaju pikantan, pomalo sladak ukus i prave odličnu užinu u pokretu.

- Čaj. Možete kupiti pripremljeni čaj od gloga ili napraviti svoj vlastiti koristeći sušene bobice, cveće i lišće biljke.

- Džem i deserti. U Jugoistočnom Sjedinjenim Državama bobice gloga najčešće se koriste za džem, punjenja pite i sirupa.

- Vino i sirće. Bobice gloga mogu biti fermentirane u ukusnom napitku za odrasle ili ukusnom sirćetu koji se može koristiti za pravljenje salata.

- Suplemente bobica gloga možete uzimati u prahu, pilulama ili tečnom obliku.

Suplementi gloga obično sadrže bobicu zajedno sa lišćem i cvećem. Mada, neki uključuju samo lišće i cveće, jer su to koncentrisaniji izvor antioksidanata od same bobice.

Različite marke i oblici suplemenata gloga sadrže različite preporuke za doziranje. 

Prema jednom izvještaju, minimalna efikasna doza ekstrakta gloga kod zatajenja srca je 300 mg dnevno (31).

Tipične doze su 250–500 mg, uzimaju se tri puta dnevno.

Nuspojave i neželjeni efekti

Zabeleženo je vrlo malo nuspojava od uzimanja bobica gloga. Međutim, neki se žale na blagu mučninu ili vrtoglavicu (28).

Zbog svog moćnog dejstva na srce, može uticati na određene lekove. Ako uzimate lekove za srce, krvni pritisak ili holesterol, razgovarajte sa lekarom pre upotrebe suplemenata bobica gloga.

REZIME

Zahvaljujući svom antioksidansu, glog ima brojne zdravstvene efekte, posebno za vaše srce. Studije pokazuju da on može poboljšati krvni pritisak i nivo masti u krvi, kao i lečiti zatajenje srca u kombinaciji sa standardnim lekovima. Pored toga, može smanjiti upalu, pospešiti rast kose i pomoći varenju.

Ako želite da probate ovu jaku bobicu, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što je uzmete kao suplement.

GLOG Kapi