Zima često donese manje svetla, više boravka u zatvorenom i više kontakata u kolektivima. To ne znači da se treba zatvoriti u kuću ili kupovati sve što obećava brz imunitet. Mnogo bolji pristup je mirna, ponovljiva rutina.

Vitamin C najlakše dolazi iz svakodnevnog tanjira

Paprika, kupus, citrusno voće, kivi, brokoli, peršun i drugo sveže povrće mogu biti običan deo ishrane. Nije potrebno da svaka porcija bude savršena. Važnije je da se voće i povrće pojavljuju svakog dana.

San je zimski saveznik

Kada dan kraće traje, mnogi kasnije legnu jer žele da “vrate” vreme za sebe. Ipak, organizam najbolje podnosi sezonu kada ima stabilan ritam. Odrasli obično bolje funkcionišu kada ciljaju 7 do 8 sati sna, a deci je često potrebno i više, u zavisnosti od uzrasta.

Fermentisane namirnice mogu pomoći rutini creva

Jogurt, kefir, kiseli kupus i druge fermentisane namirnice mogu doprineti raznovrsnosti ishrane. Ako nekom ne prijaju, ne treba ih forsirati. Creva vole i vlakna: pasulj, sočivo, ovsene pahuljice, jabuke, šargarepu, luk i integralne žitarice.

Korenasto povrće je praktično i hranljivo

Šargarepa, bundeva, batat, cvekla i paškanat dobro podnose zimu, lako se spremaju i daju obrocima boju. Supa od bundeve, pečena šargarepa, varivo od pasulja ili salata od cvekle mogu biti jednostavniji od komplikovanih recepata koji se nikad ne ponove.

Crna zova kao deo sezonske police

Sirupi od crne zove tradicionalno se vezuju za hladnije mesece jer imaju pun ukus i lepo se uklapaju u porodičnu rutinu. Sambukal Imuno Booster je 200 ml sirup sa plodom crne zove, livadskim medom, đumbirom i cimetom. Može se koristiti tokom godine po potrebi, prema dozi sa etikete.

Ne treba čekati da svi u kući budu iscrpljeni

Najbolje navike su preventivne u najobičnijem smislu: ne obećavaju da se niko neće razboleti, ali smanjuju haos. To su voda, san, obroci, pranje ruku, provetravanje, kretanje i realan odmor kada se simptomi pojave.